キツいけど、ムリなくできる♪「簡単プランク」

こんにちは！
札幌豊平区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム　ＡＸＥＬＧＹＭの高橋亮平です♪

体幹トレーニングの王様「プランク」。 苦手な人が多いエクササイズですが、今回お伝えする方法は、膝を下ろしておこなうので、ムリなくできます。 また、垂れたバストを引き上げる “バストアップ効果” も期待できる動きになっていますよ。

[STEP.1] この姿勢で膝が痛い人はお休みします
[STEP.2] 腹筋を意識してお腹を凹ます！
1）　両手を肩幅でマットに置き、両膝を曲げ体を支えます。
2）　息を吸いながら、ヒジを軽く曲げる。

3）　息を吐きながら、（1）の姿勢に戻り、（1）と（2）の動きを交互にゆっくり5～10セット繰り返す。

女性は、男性に比べて筋肉量が少ないため、広範囲の筋肉を意識して動かさないと、代謝が低下するのが早く、食べ過ぎがボディラインに響きます。 女性だからこそ、ムリのない範囲から体幹トレーニングにチャレンジしてみてくださいね。