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2020.01.17ブログ

イスで効率よくストレッチ!

こんにちは!
札幌豊平区の産後ダイエット専門パーソナルトレーニングジム AXELGYMの高橋亮平です!

イスや階段の段差などを利用してストレッチ効果を高めます。代謝を高めるため朝おこなうのがオススメですが、スキマ時間を有効活用してリカバリーしてもOK!
Step[1] キャスター付きのイスは使用しないでください

Step[2] 後ろ足の膝をなるべく伸ばします!
1) 低めのイスを使って、片足を椅子の上にのせます。息を吸って準備。低めのイスや階段の段差が適しています。
2) 息を吐きながら、体が大きく前に傾いたり猫背になったりしないよう、姿勢を保ちながら膝をゆっくり沈めていきます。

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻ります。1と2をゆっくり5セット、30秒ほど繰り返す。

4) 左右の足を入れ替えて、反対も同様に5セット行います。

このストレッチは前ももをしっかりほぐしてくれますが、腹筋が苦手な人、姿勢が悪いと気にしている人にも効果大でオススメです!ぜひ、骨盤美容ケアを心がけてくださいね。
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