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2019.12.25ブログ

キツいけど、ムリなくできる♪「簡単プランク」

こんにちは!
札幌豊平区のの産後ダイエット専門パーソナルトレーニングジム AXELGYMの高橋亮平です♪

体幹トレーニングの王様「プランク」。 苦手な人が多いエクササイズですが、今回お伝えする方法は、膝を下ろしておこなうので、ムリなくできます。 また、垂れたバストを引き上げる “バストアップ効果” も期待できる動きになっていますよ。[STEP.1] この姿勢で膝が痛い人はお休みします
[STEP.2] 腹筋を意識してお腹を凹ます!
1) 両手を肩幅でマットに置き、両膝を曲げ体を支えます。
2) 息を吸いながら、ヒジを軽く曲げる。

3) 息を吐きながら、(1)の姿勢に戻り、(1)と(2)の動きを交互にゆっくり5~10セット繰り返す。

女性は、男性に比べて筋肉量が少ないため、広範囲の筋肉を意識して動かさないと、代謝が低下するのが早く、食べ過ぎがボディラインに響きます。 女性だからこそ、ムリのない範囲から体幹トレーニングにチャレンジしてみてくださいね。
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